נדודי שינה: שינוי סגנון חיים ותרופות סבתא לטיפול בנדודי שינה

הימנע מניסיון לישון - ככל שתנסה יותר, כך יותר ערני תהיה. תקרא או תצפה בטלוויזיה עד שאתה נהיה ישנוני, ואז לך לישון במיטה.
השתמש במיטה ובחדר השינה שלך רק עבור שינה או יחסים אינטימיים - אל תקרא, תצפה בטלוויזיה, תעבוד או תאכל במיטה.
מצא דרכים להירגע - אמבטיה חמה לפני זמן השינה יכולה לעזור להכין אותך לשינה. אם בת הזוג שלך תעשה לך עיסוי, זה גם יכול לעזור להרגיע אותך. יצירת טקס זמן שינה מרגיע, כמו קריאה, מוזיקה שקטה, תרגילי נשימה, יוגה, מדיטציה או תפילה יכול לעזור בהתמודדות עם הנדודי שינה.
הימנע או הגבל נמנומים -נמנומים יכולים להקשות עליך להירדם בלילה ותורמים לנדודי שינה. אם אתה לא יכול להסתדר ללא שינה קלה, נסה להגביל את הנמנום לשלושים דקות ואל תנמנם לאחר השעה 3 בצהריים.
הפוך את חדר השינה שלך נוח לשינה -סגור את דלת חדר השינה שלך או צור רעש רקע עדין, כמו מאוורר פועל, בכדי לעזור להטביע קולות אחרים. שמור על טמפרטורת חדר השינה שלך נוחה, בדרך כלל קרה יותר מאשר טמפרטורת היום, שמור על החדר חשוך. אל תמקם טלוויזיה או מחשב בחדר השינה שלך, זה תורם לנדודי שינה.
התאמן והישאר פעיל -ביצוע של לפחות 20 עד 30 דקות של אימון בריא כל יום לפחות חמש עד ששת שעות לפני זמן השינה יכול לעזור לטיפול בנדודי שינה.
הימנע או הגבל קפאין, אלכוהול וניקוטין -קפאין לאחר זמן ארוחת הצהריים ושימשו בניקוטין יכולים למנוע ממך להירדם בלילה. אלכוהול, בעוד שהוא עשוי תחילה לגרום לך להרגיש עייף, יכול לגרום לשינה חסרת מנוחה,להתעוררויות תכופות ולנדודי שינה אחרות.
הימנע מארוחות גדולות ומשקאות לפני השינה - חטיף קל זה בסדר גמור, אבל אם תאכל יותר מדי מאוחר בערב, זה עשוי להפריע לשינה שלך ולתרום לנדודי שינה. שתה פחות לפני זמן השינה כך שלא תצטרך ללכת לשירותים לעיתים קרובות כל כך.
•בדוק את התרופות שלך - אם אתה תחת טיפול תרופתי קבוע, בדוק עם הרופא שלך בכדי לראות האם הוא תורם לנדודי שינה שלך. כמו כן, בדוק את התוויות תרופות ללא מרשם בכדי לראות אם הן מכילות קפאין או ממריצים אחרים, כמו פסבדואפדרין שיכול לגרום לנדודי שינה.
אל תסבול כאב - אם מצב מכאיב מפריע לך, וודא שמשכך הכאבים שאתה לוקח הוא יעיל מספיק לשלוט בכאב שלך בזמן שאתה ישן וכאב לא גורם לנדודי שינה.
החבא את שעוני חדר השינה -כוון את השעון המעורר כך שתדע מתי לקום, אבל לאחר מכן החבא את כל השעונים בחדר השינה שלך. ככל שתדע פחות מה השעה בלילה, כך תישן טוב יותר.