יצירת תכנית גמילה מעישון
החלטה להפסיק לעשן
כמובן, אתה אולי יכול להכין רשימה של סיבות מדוע עליך להפסיק לעשן. אתה יכול להיות מודאג בנוגע לבעיות הבריאותיות שנובעות מעישון, הסטיגמה החברתית, ההוצאה הכספית או הלחץ מאנשים אהובים. אבל רק אתה יכול להחליט מתי אתה מוכן להפסיק לעשן. אתה יכול לבזבז הרבה זמן בחשיבה על הפסקת העישון לפני שאתה למעשה מוכן להפסיק. אם אתה חושב על להפסיק, תבחר לעצמך
יום ספציפי להפסיק בו – יום ההפסקה שלך – ואז תכנן עבורו.
בחירת יום הפסקה
בחר יום ספציפי בחודש הקרוב להפסיק לעשן בו. אל תקבע את יום ההפסקה שלך רחוק מדי בעתיד, או שיהיה לך קשה מדי לבצע זאת בסוף. גם אל תעשה את זה לפני שיש לך תוכנית לגמילה מעישון בידיך. בחר יום רנדומאלי בתור יום ההפסקה שלך או בחר יום בעל משמעות מיוחדת עבורך.
התכוננות ליום ההפסקה
אין דרך קלה להפסיק לעשן. אבל לתכנן למאורע יכול לעזור לך להתגבר על הקשיים שאתה עלול לחוות. הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט בהם בזמן שאתה מתכונן ליום ההפסקה שלך:
סמן את היום. רשום הערה גדולה ביום ההפסקה שלך בלוח השנה שלך. זהו יום חשוב בחייך, אז התייחס אליו כמו אל כזה.
דבר עם הרופא שלך. אם לא דיברת עדיין עם הרופא שלך על הפסקת העישון, עשה זאת כעת. שאל על ייעוץ להפסקת עישון. שימוש בייעוץ משפר
את סיכויי ההצלחה שלך.
ספר לאנשים. תן למשפחה, לחברים, ולשותפים לעבודה לדעת על יום ההפסקה שלך. הפוך אותם לבני הברית שלך. הם יכולים לספק תמיכה מוסרית רבה. ספר להם איך הם יכולים לתמוך הכי הרבה במאמץ שלך להפסיק לעשן.
נקה את הבית. פטור את הבית שלך, את המכונית, המשרד ומקומות אחרים ממוצרי העישון והטבק שלך. אל תשמור סיגריות בצד "רק ליתר ביטחון" – אתה עלול להיכנע לפיתוי. כמו כן, שקול ללכת לניקוי שיניים מקצועי בתור מוטיבציה לא לחזור לעשן.
הצטייד. שמור בהישג יד פריטים אשר יכולים להוות תחליף לסיגריה שתמיד הייתה לך בפה, כמו מסטיק ללא סוכר, סוכריות מציצה, מקלות קינמון וירקות פריכים.
התחבר. ככל שהתמיכה בך רבה יותר, כך יותר סביר שתפסיק לעשן בהצלחה. מצא קבוצות תמיכה מקומיות לגמילה מעישון. בתי חולים ומרפאות רבות מציעות שיעורים או קבוצות. אתה יכול להצטרף לקבוצות או תוכניות גמילה מעישון מקוונות. אתה יכול אפילו לשלוח הודעות טקסט ליועצי גמילה מעישון דרך Smokefree.gov.
הרהר. אם ניסית להפסיק לעשן בעבר אבל המשכת שוב, חשוב על האתגרים שניצבו בפניך ומדוע התחלת לעשן שוב. מה עבד ומה לא? חשוב על מה אתה יכול לעשות שונה הפעם. לדוגמא, ערוך רשימה של הטריגרים שלך ואיך אתה תתמודד איתם.
התמודדות עם יום הפסקה
לשרוד את יום ההפסקה שלך יכול לאתגר גופנית ורגשית, במיוחד אם חשק חזק לטבק מכה בך. נסה את הטיפים האלו לעזרה בהתמודדות עם יום ההפסקה שלך:
אל תעשן, אפילו לא "רק אחת."
החל להשתמש בטיפול תחליף ניקוטין אם בחרת בשיטה הזאת.
הזכר לעצמך את הסיבת שבגללן הפסקת לעשן.
שתה המון מים או מיץ.
הישאר פעיל גופנית.
הימנע ממצבים ואנשים אשר גורמים לך לרצות לעשן.
גש לקבוצת תמיכה, ישיבת ייעוץ או שיעור הפסקת-עישון.
תרגל טכניקות של התמודדות עם מצבי לחץ והרגעה.
שמור על ידיך עסוקות בעזרת הקלדה, כתיבה, מחיצת כדור או סריגה.
להישאר פיכח
כאשר בידיך תוכנית לגמילה מעישון שתדריך אותך, סדר בשורה את משאביך כעת כדי שתוכל להישען עליהם כאשר אתה מפסיק לעשן. ככל שיש לך משאבים רבים יותר במקום – קבוצות תמיכה, תחליף ניקוטין, תרופות, ייעוץ – כך אתה יותר סביר להפסיק לעשן ולהישאר `פיכח`.
מקורות:
